太喜欢体态训练了

我从小就有驼背习惯，有找健身教练通过锻炼背部肌肉纠正过，有找中医做过一个疗程的正脊，现在比以前要好一点，但稍微不注意还会驼背。 中医当时问我父母是否也驼背？说驼背有家族遗传的。确实，我父亲、伯父驼背很严重，但是我弟、堂哥不驼背啊，应该不会是基因问题，可能是习惯模仿造成的。 一、常见的4种错误体态 1、头部前倾脖子伸长 2、驼背 3、腰部反弓 4、习惯性跷二郎腿 前两种问题我都不同程度有，需要刻意练习加以纠正。 二、唤醒身体的3种方式 1、腹式呼吸 先慢慢吸气、让肚子鼓起来，再慢慢吐气、让肚子瘪下去的呼吸训练，能刺激强化躯干中必不可缺的深层肌肉。 2、拉伸运动 能够提高肌肉的柔韧性和平衡性，防止活动时受伤，同时使肌肉更易受到刺激，从而增强锻炼效果。 3、躯干训练 将引导、调整体内的深层肌肉，使其与周边肌肉顺畅联动。 三、强化躯干力量的4类肌肉 1、 腹横肌位于最深层，是覆盖胸骨以下及下腹部、

海风 · ★★★★★ · 读完 · 2023-12-14

2023年4月14日阅读完成《太喜欢体态训练了》。 1、最近我脚扭了，无法行走，有时候就坐轮椅在餐桌吃饭。然后发现坐轮椅竟然比坐日常用的椅子还要舒服。然后想到书中所说：“坐着的标准姿势就是两个90°，大腿和腹部成90度，大腿和小腿成90度。”一下子就想到，轮椅坐着的时候有脚踏的，大腿和小腿很容易就形成90度。而普通的椅子是满足所有身高的人坐着的，而我的身高并不高，办公室的椅子也好，家里的椅子也好，我坐上去脚不能着地，要么脚悬空，要么就是一直脚着地，着地的脚脚尖点地、小腿用力，另一条腿自然就翘了二郎腿。所以想更改跷二郎腿的习惯，一定要找一个适合自己的身高的椅子。 2、就腹式呼吸法我学的最快，躺着就能做，人都不需要动。其他的动作都会遗忘，就这个想起来随时随地就能做。 3、我太懒了，从我自己的经验来看，我坚持的最好的时候就是家里养狗、要遛狗的时候。其他所有的锻炼和运动都无法坚持下去，只有遛狗，那

刘姥姥进大观园 · ★★★★★ · 读完 · 2023-04-19

值得推荐的一本小书，从理论，到数据介绍了体态训练的重要性，也介绍了适合不同年龄段的锻炼方法，结合图示，简单明了。 重要的是搞懂理论后，选择适合自己的项目，三周时间养成习惯，持续练习，因为这些练习对健康的益处需要长久才能兑现。

Jenny 🐝 U.P.🐝 · ★★★★★ · 读完 · 2026-06-20

从今年7月开始践行认真减肥开始，我陆续学习了减肥心理学、个人营养学等等，通过调整饮食内容＋进食顺序＋间歇性断食我瘦了15斤左右，不仅如此，我还产生了如下变化： ①皮肤变得细腻红润，没痘痘和闭口了。 ②整个人精神状态更好，更有力量。 ③食欲得到了控制和调节，以前特别馋，我爱吃高油高盐高甜的炸鸡奶茶薯条汉堡小蛋糕，现在我对这些东西的欲望下降了很多（来嘉定一个多月基本没有点过外卖）。 ④以前吃饱了还会继续暴食，现在很容易就吃饱了，可能吃不了几口饭了。 ⑤以前讨厌走路，现在我日均1w步。 ⑥我发现我身体的炎症反应剧烈，这是因为我摄入的精加工食品，最主要的是精细米面饭太多，我的身体随时随地都在释放胰岛素，因此细胞对胰岛素的敏感性就降低了，称之为胰岛素抵抗。有胰岛素抵抗的小伙伴属于是越吃越饿，身体和老化和“糖化”反应剧烈。 经过这次学习，我突然对自己很有信心，我相信我这次减肥肯定能瘦下来且不会反弹回来

安魂曲 · ★★★★★ · 读完 · 2025-10-31

非常简短的一本书，一个半小时一口气读完了。 整体看来还是非常实用的。比如跷二郎腿的危害:臀部肌肉会下垂，大腿会变粗，骨盆会一边高一边低，腿部会一边长一边短，还会损伤腰部。总之，看完之后，是真的不想再去跷二郎腿了。 还有坐着比站着对腰部的压力要大的多，如果是前倾坐，那对腰部损伤会更严重。所以，那句“站着说话不腰疼”，估计是真的，哈哈哈。因此，尽量少坐，如果必须要坐，那就做端正，不要前倾。还有最好少坐那种软踏踏的沙发，这个对腰部的压力也很大。 想要改善体态，就要多去练习躯干力量。所谓的躯干包括:胸部、背部、腹部和腰部。这里面很多训练躯干的体式在我平常练习的瑜伽体式里都有所体现，比如斜板式、平板支撑、侧板式、扭转式、卷腹等，只不过名字不太一样。而且，多练习躯干力量，还可以加快跑步的速度，这也是我没想到的。 无论多有效的训练，坚持练习、养成习惯都是很难做到的。从抱着坚持下去的想法一直练习，

南风知我意 · ★★★★★ · 读完 · 2023-04-19

为什么仅靠躯干锻炼，就能使身心发生巨变？本书通过丰富的数据和浅显易懂的图解，让我们了解躯干锻炼的奥妙。 在本书中，作者还挑选了能够轻松坚持的练习项目，帮助大家训练那些从外部难以触及的“身体深层肌肉”，通过这些轻松易学的锻炼动作，还能获得凹凸有致的理想身材！

云行月走 · ★★★★★ · 2024-01-06

阅读很轻松，身心很愉悦。有的图片值得保存下载到手机，再研究并且实践。作为半马选手，二孩妈妈，医务人员，深知运动重要性，也看了一些《运动十年》，《我跑步的时候谈什么》，《跑步穿过阴雨密布》……这本书简单明了，没有案例，但是用了简单的解剖知识和图例来展示。

LY · ★★★★★ · 读完 · 2025-08-01

有些人在面对重要对象或拍摄照片时，能意识到保持优美体态；然而一旦专注于工作、家务或独自放松时，却往往忽略体态问题，随意得判若两人。平时对体态满不在乎，吃亏的可不只是外表。肩酸、腰痛等问题的出现，往往就是因为日常生活中身体的姿态不良及运用不当。 “驼背”几乎可以被视为不良体态的代名词。长时间保持同一姿势面对手机或电脑，背部就很容易弯曲。当驼背的时间超过保持脊背挺直的时间，人体便会逐渐习惯这种更轻松的不良体态。但这样一来，保持正确体态的腹横肌和多裂肌得不到充分使用，肌肉力量就会逐渐减弱。事实上，驼背给人体造成的负担超乎我们的想象。一般人的头部重量约占体重的十分之一，也就是说，一个体重60千克的人，其头部重量为5～6千克，相当于脖子上顶了一个稍重一点的保龄球。背部越弯曲，颈部、肩部承受的重量（力）就越大。美国纽约脊椎外科医生肯尼斯·汉斯拉吉（Dr. Kenneth Hansraj）的一项研究显示

岸诗 · ★★★★★ · 读完 · 2023-07-31

全书在讲躯干训练的重要性，讲了两个方法，一个是腹式呼吸法(draw in)，另一个是加强拉伸。 腹式呼吸法可以随时随地练起来，吸气时尽力鼓起腹部，呼气时收到位，感受到腹横肌向内收紧，每次练习的时候找对发力点比多次无效练习更有效；加强躯干的拉伸，可以在较多碎片化时间完成，拉伸到位能较好保持身体的稳定性。最重要的是，意识到躯干训练的重要性，把两个方法融入到日常生活习惯里，实践起来坚持下去。 躯干训练主要是锻炼腹横肌，髂腰肌，臀大肌，多裂肌这四部分肌肉。

太空人 · ★★★★★ · 读完 · 2026-09-10

《太喜欢体态训练了》我的笔记 1.保持良好体态的关键正是“躯干力量”。 2.肩酸、腰痛等问题的出现，往往就是因为日常生活中身体的姿态不良及运用不当。 3.虽然深知良好体态的重要性，却难以长时间保持，不知不觉又回到放松状态——而这正是躯干力量薄弱的表现。 4.保持自认为轻松舒适的姿势，很可能会让身体产生意想不到的不适感。 5.肌肉力量不足是造成体态不良的一个重要因素。保持正确体态的腹横肌和多裂肌得不到充分使用，肌肉力量就会逐渐减弱。 6.脱掉鞋子靠在墙边，脚后跟不要靠墙，头部、背部、臀部紧贴墙面。此时，如果墙面与腰之间的空隙足以容纳一拳，就说明你的身体存在腰部反弓的问题。腰部反弓一定要解决，否则后续可能会引发慢性腰痛、浮肿、拇指外翻、嵌甲等各种各样的问题。 7.躯体歪斜还将引发全身的各种不适症状，比如牙齿咬合不正、头痛、肩酸、腰疼等。因此，请大家即刻改掉跷二郎腿的坏习惯吧！ 8.只有通过躯干

浅紫深蓝 · ★★★★★ · 读完 · 2026-01-18