上瘾式学习：科学的自学成才法

作者作为学习能力超强的学霸所总结的有效学习方法，值得一看和学习实践。 重点内容包括： 1、重视从记忆中提取信息，尝试从“以输入为中心”转向更加重视输出的学习方式--我认为这就是学习中的关键所在。 2、白纸学习法： 1）准备三样东西：想学习的信息、白纸、书写工具； 2）步骤：阅读要记住的信息；不看这些信息，将要记住内容尽可能多地写在白纸上（此步的关键在于不看原始信息，也就是在没有记忆线索的情况下，努力从记忆中提取内容）；在白纸上写下回忆起来的内容（关键，对于难记的内容，一边念出声，一边写。与仅默读信息相比，写出来、嘴上念叨或朗读更容易记住信息，这被称为生产效应） 3、分散式学习法： 间隔一段时间后再次通过主动回忆的方式进行学习； 20世纪80年代开发了分散学习软件：超级记忆的皮奥特.沃茨尼亚克，基于自己的实验结果，于1985年提出了一个最佳复习时间表：第一次复习在一天后，第二次复习在7天

夏赟 · ★★★★★ · 读完 · 2025-07-27

认知过程的六个阶段：记忆-理解-应用-分析-评价-创造不够科学有效的学习方法 复习笔记 1、对于反复阅读（重读）的有效性，邓洛斯基教授等人所作的报告是如何评价的？ 基于现有的科学依据，重读的有效性较低。重读与加深理解之间无明显关系，重读的效率较低。与只读一次相比，重读对于加强短期记忆效果更佳，对于长期记忆不是很有效。 2、什么是熟练度错觉？ 在重读时，我们以为已经熟悉文章脉络，可以流畅地阅读，容易产生“我已经理解”的错觉，很难对信息进行深度处理，很难更深入地理解并记忆这些内容，这种心理现象称为“熟练度错觉”。我们的大脑有时会高估自己的知识量与对知识的熟练度，实际上我们并没有真正记住或深刻理解这些知识。所以，感觉熟悉不等于真正掌握，需要通过主动回忆、分散学习和生成式输出，人为的给大脑增加必要难度，才能真正打破错觉，建立稳固、长期的记忆和理解。 3、在邓洛斯基教授等人所作的报告中，有哪些方法被

Jainy · ★★★★★ · 读完 · 2025-11-22

花了9天时间慢慢阅读这本书，并且一边阅读，一边将作者的学习方法用于自己的备考中，感觉真的很有帮助耶！ 记忆尤深的是主动回忆（测试效应、生产效应、学徒效应）、分散学习、精细提问和自我解释、交叉学习、古老故事记忆法。 这几个方法我都使用了，对我备考帮助中最大的是，改变了我以前只抄笔记、画线的学习方法，现在是学完一章内容，我就用白纸将记得的内容全部写下来，对比笔记，再将没想起来的内容用红笔补充上去，然后再反复记忆，直到完完全全和笔记内容一样为止，在做题过程中发现有更好的自己理解，再补充上去。 接下来就是分散记忆了，1天后、7天后、16天后、35天后再主动回忆一遍，这个在随着时间的推移，努力践行中。 交叉学习就是学完一章的一小节内容，先不做题，等学完这一大章节后，再做题，交叉学习记忆更深。 古老故事记忆法，我尝试了将本书的例子“夏、商、周、秦、汉、三国、晋、隋、唐、宋、元、明、清、中华民

诗 · ★★★★★ · 读完 · 2025-08-20

《上瘾式学习：科学的自学成才法》这本书写的真的可以呀，时隔多月又来写省流版啦 以下是我提炼出来的重点知识： 1️⃣别瞎学，要会学📖 别一直重复看书、划重点，那只是让自己“感觉”很努力，真管用的是合上书，自己考自己，想不起来的地方就是你的弱点 2️⃣把学习变“游戏”🎮 像打游戏一样，给自己设定小关卡（如先背10个单词），完成就有即时就有奖励（如奖励自己休息5分钟或吃点东西）。多用故事法、图像法记忆，比如把知识点编成离谱的故事或画面，超好记！（亲测有效！想补充一个快速背单词的好方法就是谐音记忆法，记的又准又有趣🤩） 3️⃣状态是王道 头天晚上别熬夜，睡够了脑子才转得快。学累了就动一动，哪怕10分钟，也能让大脑重启。找到你学习的内在动力（比如搞定一道之前一直不会的数学难题的爽感），这比爸妈的奖励持久多了✌️ 5️⃣ “心流”是终极体验 当你发现学进去后，感觉时间过得飞快，特别专注和享受，这就是“

Eleanor👼🏼 · ★★★★★ · 读完 · 2025-11-26

我之前以为“反复阅读、抄写、做笔记、重点高亮标记和画线”等等，是还算可以的学习方法，我也用这种方法学习过。 现在只能说，这是基础的学习方法，不能忽视用这种方法背后的“提取”这个动作。甚至可以说“提取”比这些基础方法更有用。 书中提到的主动回忆、分散学习、精细提问和自我解释，是比较适合我的科学的高效的学习方法。 交叉学习，这个方法用的次数不多。 关于记忆的一些方法，比如图像转换、故事法、地点法，之前也有所耳闻，但我的认知会觉得这类加工“太麻烦”导致尝试的次数并不多，以后遇到困难的学习内容也可以试着尝试尝试，不说一定尝试，而说“试着”尝试，也算是给自己一个小的任务，小的任务大脑也更能接受、执行。 书中提到的转换学习地点，对我可能不太适用，我更喜欢固定的学习地点。 睡眠、运动，太太太重要了！后续我也想尝试无氧运动、器械训练，希望下学期的我，能够勇敢走进健身房！练器械！这也是我想突破的自己的一个小

GENZI · ★★★★★ · 读完 · 2025-08-06

第六百本。与安川老师这本书相遇。两年前在油管刷到过他的视频，就是书里列举的记忆法。真的很神奇，非常棒的联想法。只有对大脑（海马体）有刺激性的内容才能深度记忆。 回忆学习法。分散学习法。教授学习法。睡眠学习法。都是非常不错的选择。 如果一个人学习能上瘾，那真是件好事儿。

望月 · ★★★★★ · 读完 · 2026-02-24

读了这么多年书，发现自己可能一直在“假努力”。 一本书反复读了好几遍，划线划得密密麻麻，笔记本抄了厚厚一摞，合上书却什么也说不出来。最近在学习一些知识付费课程，有缘接触到了这本书，也是读到《上瘾式学习》这本书，才被狠狠打醒，开始反思自己前两年的学习方式。 作者安川康介援引了大量认知科学研究的结论，毫不留情地指出：反复阅读、高亮划线、抄写笔记——这三种我们最熟悉的学习方法，恰恰是被科学判定为“有效性较低”的方法。 不是不够努力。你只是把“熟悉感”错当成了“学会了”。你所以为的“学”，其实是大脑在摸鱼。 书中揭示了一个让人警惕的现象：“熟练度错觉”。我们的大脑会高估自己的掌握程度，反复阅读带来的流畅感，会让大脑产生“我已经记住了”的幻觉。但实际上，你只是认出了这段文字，而不是真正提取出了这段知识。 有效学习的关键，正好与之相反——要给大脑适当地增加负荷。在学习科学领域，这被称为“必要难度”。简

奶油正念 · ★★★★★ · 读完 · 2026-04-30

2621：告别“假努力”：为什么你越用功，越学不会？ 你有没有过这样的时刻？坐在书桌前反复翻看教材，把重点划得五彩斑斓，笔记本抄得工工整整，心里想着我今天学了很久，结果合上书，脑子一片空白。更扎心的是，你可能还会骂自己：我怎么这么没有自制力？ 我觉着问题不在于你的自制力，而在于你一直用错误的方式“惩罚”一个本该被“奖赏”的大脑。这本书的核心主张可以概括为——学习的本质不是拼意志力，而是要顺应大脑的运作规律。 一、破除“伪努力”的迷思 一个很扎心的问题：你习以为常的学习方式，可能恰恰是效率最低的。反复阅读、抄写笔记、高亮划线和依赖“学习风格”这四种看似努力实则低效的行为。反复阅读让我们陷入“熟练度错觉”——以为眼睛看过了就是脑子会了，大脑高估了自己的掌握程度，结果“一听都懂，一考都废”。抄写笔记和高亮划线往往沦为自我安慰的机械动作，有人花大量时间把笔记抄得工工整整，考试时依然脑袋空空。依赖所

雪夜客来 · ★★★★★ · 读完 · 2026-04-26

阅读分类：自我成长 推荐指数：7 易读指数：9 （AI阅读刻意练习ing～10） 我对日本人写的书向来其有一些偏见的，因为他们往往喜欢“小题大做”，这本书的书名也确实有点“鸡汤”，但是读后发现仍不失为一本“好书”，因为我一直认为“自学是学习的最高境界”——主动学习，而作者告诉我们“上瘾式学习是自学的最高境界”——开心学习，这种“开心”不止是心态上的开心，更是心灵上的愉悦，这本书就讲述了作者“开心学习”的秘诀： 一 作者及写作背景 安川康介是日本医学博士，既在日本庆应义塾大学医学部取得顶尖成绩，又以全球前 1% 分数通过美国医生执照考试。他长期研究心理学与脑科学，因自身备考经历意识到传统“死记硬背”低效，遂总结出“上瘾式学习法”分享给大众。 二 本书提出的核心问题与观点 1. 传统做法——反复阅读、抄写笔记、划重点、迷信学习风格——导致遗忘快、效率低，需要被替换。 2. 学习应该像游戏一样带

BRICH · ★★★★★ · 2026-08-17

3.8/5 总体低于预期，相较自己以前总结的8钟方法，收货甚少： 输出：用自己的语言，给别人讲明白学到的知识点。（费曼学习法: 输入，整理，条理化，输出） 重复：从听，说，读，写等不同方面重复练习（刻意练习） 间隔：安排合理的时间间隔去复习，总结知识点。 交替：切换不同的科目学习，让大脑适应不同问题或环境。 连接：思考知识如何应用到生活中，不同知识的连接（举一反三，融会贯通，how，why，why not）。 睡眠：充足的睡眠，让大脑中各个神经元自动连接起来。（可以参考《我们为什么要睡觉》） 运动：耗氧增加，加快大脑代谢和工作效率，运动后适当学习会很高效。（可以参考《运动改造大脑》） 辩论：能提高自己和对手，想赢，不仅要完善自己的理论体系，还要找对方弱点攻破对方的理论体系，思辨角度看问题，是学习的一种好方式

山楂 · ★★★★★ · 读完 · 2026-01-15